Généralités
Le Central Boxing Club Luxembourg asbl organise des entraînements dans trois catégories, pour avancer dans la pratique de la boxe anglaise. L’entraînement pour enfants , l’entraînement loisirs, et l’entraînement pour la compétition.
La boxe enfants est ouverte aux enfants (garçons et filles) de 6 ans jusqu’à 16 ans, et est destiné à permettre aux plus jeunes de découvrir la boxe dans un contexte ludique mais technique.
La boxe ‘Loisirs » est ouverte à toutes et tous (à partir de 16 ans) pour découvrir et approfondir la technique avec une perspective de compétition ou non, tout en permettant d’acquérir ou de maintenir sa condition physique nécessaire pour pratiquer ce sport exigeant.
La boxe « compétition » est quand à elle destinée aux boxeurs expérimentés (à partir de 16 ans), qui souhaitent remplir toutes les exigences techniques, physiques, tactiques et stratégiques, en démontrant un esprit sportif, pour être à même de participer et de remporter des compétitions en conditions réelles de combat de haute intensité.
Spécificités techniques
Entraînement de Boxe anglaise pour enfants (lequel intègre globalement ) :
- Échauffement ludique :
Jeux de course, sauts et étirements dynamiques pour préparer les muscles et améliorer la coordination.
Exercices de suivi visuel pour développer la concentration et les réflexes. - Techniques de base :
Apprentissage des positions de base : garde, jab et crochet légers.
Travail sur les mouvements de pieds fondamentaux et la mobilité. - Exercices de coordination :
Utilisation de cônes et d’obstacles pour développer l’agilité et la synchronisation des mouvements.
Combinaisons simples de frappes sur des cibles légères pour améliorer la précision. - Renforcement et conditionnement :
Jeux de type « circuit training » avec des exercices de renforcement musculaire adaptés à l’âge.
Mini-sessions d’entraînement cardio pour développer l’endurance de base. - Jeux de défense et d’esquive :
Entraînement aux esquives simples et aux mouvements de tête.
Jeux de réaction pour développer les instincts de défense.
Entraînement de Boxe anglaise « loisirs » (lequel intègre globalement ):
- Échauffement complet :
Préparation physique en début de séance atteindre une condition physique suivie en fin de séance d’étirements statiques pour préparer le corps à l’effort.
Exercices de mobilité articulaire pour améliorer la flexibilité, et renforcement musculaire
Corde à sauter, renforcement des jambes - Travail technique approfondi :
Entraînement aux différentes combinaisons de frappes, y compris uppercuts et crochets puissants.
Travail sur la défense, le blocage, les esquives et les contre-attaques. - Sparring léger :
Sessions de sparring contrôlé pour mettre en pratique les techniques apprises.
Focalisation sur l’application des compétences dans des situations réelles. - Entraînement spécifique :
Travail sur le sac lourd pour améliorer la puissance et la précision des frappes.
Exercices de shadow boxing pour travailler la fluidité des mouvements. - Renforcement fonctionnel :
Entraînement de renforcement musculaire axé sur les groupes impliqués dans la boxe.
Intégration d’exercices de pliométrie et de gainage pour améliorer la force explosive.
Entraînement de Boxe anglaise « compétition » (spécificité au-delà de l’entrainement de base « loisirs » intégré) (lequel intègre globalement ):
- Préparation physique avancée :
Cardio intensif et exercices d’échauffement spécifiques pour préparer le corps à l’intensité.
Étirements dynamiques pour améliorer la souplesse et la mobilité. - Techniques avancées :
Entraînement aux combinaisons complexes et aux feintes pour déstabiliser l’adversaire.
Travail sur les angles d’attaque et de défense pour gagner l’avantage. - Sparring intensif :
Sessions de sparring avec différents partenaires pour s’adapter à différents styles de combat.
Analyse des sessions pour identifier les points forts et les domaines à améliorer. - Préparation mentale :
Techniques de concentration, de gestion du stress et de visualisation mentale.
Développement de la stratégie de combat en fonction de l’adversaire. - Conditionnement ultime :
Entraînement de haute intensité pour développer l’endurance, la force et la résistance.
Travaux sur le sac lourd, les exercices plyométriques et les séances de cardio avancées.
Apprentissage de la gestion de ses ressources pour gérer un combat compétitif de haute intensité
Adaptation de travail individuel tenant compte des spécificités physiques et ressources propres à chaque boxeur
ENGLISH VERSION
The Central Boxing Club Luxembourg asbl organizes training in three categories to advance in the practice of English boxing. Training for children, recreational training, and competition training.
Children’s boxing is open to children (boys and girls) aged 6 to 16, and is intended to allow the youngest to discover boxing in a playful yet technical context.
‘Leisure’ boxing is open to everyone (aged 16 and older) to explore and deepen their technique with the perspective of competition or not, while also acquiring or maintaining the necessary physical condition to practice this demanding sport.
‘Competition’ boxing, on the other hand, is intended for experienced boxers (aged 16 and older) who wish to meet all the technical, physical, tactical, and strategic requirements, demonstrating sportsmanship, to be able to participate and win competitions in real conditions of high-intensity combat.
Technical Specifics
Training in Children’s Boxing (which broadly includes):
- Playful Warm-up:
- Running games, jumps, and dynamic stretches to prepare the muscles and improve coordination.
- Visual tracking exercises to develop concentration and reflexes.
- Basic Techniques:
- Learning basic positions: guard, light jab, and hook.
- Work on fundamental footwork and mobility.
- Coordination Exercises:
- Use of cones and obstacles to develop agility and movement synchronization.
- Simple striking combinations on light targets to improve precision.
- Strength and Conditioning:
- ‘Circuit training’ games with age-appropriate strength exercises.
- Mini cardio training sessions to develop basic endurance.
- Defense and Evasion Games:
- Training in simple evasions and head movements.
- Reaction games to develop defensive instincts.
Recreational Boxing Training (which broadly includes):
- Comprehensive Warm-up:
- Physical preparation at the beginning of the session to achieve fitness, followed by static stretching at the end of the session to prepare the body for exertion.
- Joint mobility exercises to improve flexibility and muscle strength.
- Jump rope and leg strengthening.
- In-Depth Technical Work:
- Training in different striking combinations, including powerful uppercuts and hooks.
- Work on defense, blocking, evasion, and counterattacks.
- Light Sparring:
- Controlled sparring sessions to put learned techniques into practice.
- Focus on applying skills in real situations.
- Specific Training:
- Work on the heavy bag to improve striking power and accuracy.
- Shadow boxing exercises to work on movement fluidity.
- Functional Strength:
- Muscle strengthening training focused on the muscle groups involved in boxing.
- Integration of plyometric exercises and core training to improve explosive strength.
Competition Boxing Training (specifically beyond the ‘recreational’ basic training, which broadly includes):
- Advanced Physical Preparation:
- Intensive cardio and specific warm-up exercises to prepare the body for high-intensity.
- Dynamic stretches to improve flexibility and mobility.
- Advanced Techniques:
- Training in complex combinations and feints to unsettle the opponent.
- Work on attack and defense angles to gain an advantage.
- Intensive Sparring:
- Sparring sessions with different partners to adapt to different combat styles.
- Analysis of sessions to identify strengths and areas for improvement.
- Mental Preparation:
- Concentration techniques, stress management, and mental visualization.
- Development of combat strategy based on the opponent.
- Ultimate Conditioning:
- High-intensity training to develop endurance, strength, and resistance.
- Work on the heavy bag, plyometric exercises, and advanced cardio sessions.
- Learning to manage one’s resources to handle a competitive high-intensity fight.
- Individualized work adaptation considering the physical specifics and resources of each boxer. »
